Джозеф Пилатес

Джозеф (Йозеф) Пилатес родился в Германии в 1880 году. Детство его проходило в небольшом городке недалего от Дюссельдорфа. Как и многие дети того времени, он переболел рахитом, который в то время был весьма распространен, астмой и другими болезнями. Однако, с десятилетнего возраста, под влиянием своего отца, профессионального гимнаста, Пилатес начал регулярно заниматься гимнастикой и, хотя от рождения он был слабым и хрупким, к 15 годам приобрел такую замечательную мускулистую фигуру, что его начали приглашать в художественные школы в качестве модели. Несмотря на определенный успех и некоторую известность Джозеф Пилатес продолжал заниматься спортом, в том числе борьбой, боксом и плаванием. В то же время он пытался систематизировать свои знания и разработать эффективную систему тренировок.

В 1912 году, в возрасте 32 лет Пилатес переехал в Англию, где продолжительное время работал тренером по борьбе и боксу в Скотланд-Ярде. Во время Первой мировой войны Джозеф попал в плен, но и там продолжал активно тренироваться и приобщать к тренировкам своих соплеменников, среди которых было много раненых или просто ослабленных пленом. Работа с ними позволила Джозефу дополнить свою методику упражнениями для реабилитации ослабленного организма. В это время им были разработаны основные постулаты системы Пилатеса.

В 1926 году Пилатес переехал жить в Америку, где вскоре открыл свою “студию тренировок”, находившуюся в непосредственной близости от Нью-Йоркского центра балета. В скором времени большинство танцоров Нью-Йорка тренировались в студии Джозефа Пилатеса.

Добавив к своим знаниям некоторые принципы китайской гимнастики Тай Чи (Thai Chi), он разработал новый вид тренировок, назвав его “методом Пилатес“. Долгие годы школа Пилатес была очень модным и востребованным заведением Нью-Йорка, которую посещали многие звезды того времени.

Джозеф Пилатес умер в 1967 году, а через три года, в 1970, бывшая ученица Лилатеса Романа Крицановска открыла аналогичную студию в Лос-Анжелесе. Учениками этой школы в разное время были Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта и другие известные личности.

С 90-х годов 20-го века методика Пилатес начала активно использоваться врачами-травматологами и персоналом реабилитационных центров для восстановления здоровья больных. Исходная программа с течением времени под влиянием новейших достижений развивалась и дополнялась и на сегодняшний день мы имеем сбалансированный комплекс физических упражнений под названием “ПИЛАТЕС“.

Что такое пилатес.

Одной из разновидностей аэробики является пилатес – широко известный и популярный во всем мире комплекс упражнений для тела, развивающий гибкость и подвижность, комплексно воздействующий на все системы организма. Упражнения в пилатесе, в отличии от классической аэробики или других видов спорта, направлены на  в основном на расслабление и растяжку, а не на аэробную нагрузку. 

Свое название пилатес (pilates) получил по фамилии создателя метода – Джозефа Пилатеса, который называл его не иначе, как «контрология тела». С момента возникновения пилатес претерпел некоторые изменения и дополнения и сегодня это не только система контроля тела, но и духа.

Основными принципами, на которых базируется пилатес, являются:

• Релаксация – расслабление мышц, снятие психологического напряжения.
• Концентрация – настройка на выполнение упражнений, которые должны выполняться с пониманием совершающейся работы мышц и скелета.
• Дыхание – освоение и привыкание к правильному дыханию, не грудью, а животом.
• Координация – овладение контролем над мышцами и телом в целом, сознательное восстановление правильности движений.
• Выносливость – повышение способности организма меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Пилатес включает несколько разновидностей тренировок – тренировки на тренажерах-трансформерах, которые сконструированы так, что приходится прикладывать дополнительные усилия для удержания равновесия, тренировки на полу, тренировки на полу  с использованием оборудования (изотонические кольца, мячи, резиновые амортизаторы, диски и роллеры).  Все упражнения делаются плавно, медленно, требуя полной самоотдачи, концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Отличительные особенности пилатеса от других видов аэробики заключаются в том, что пилатес:
• развивает координацию, учит грациозно двигаться.
• упражнения в пилатесе многоплановые, а значит задействуют большее количество мышц одновременно.
• нагрузка имеет акцентированное воздействие на более слабые, глубоко расположенные мышцы.
• занятия пилатесом полезны и не имеют противопоказаний для людей любого возраста и пола, независимо от физического состояния.
• пилатес-тренировки развивают внутренние женские мышцы, что особенно важно в предродовом и послеродовом периодах. Кроме того, пилатес является одним из немногих видов аэробики, которым можно заниматься во время беременности.
• нагрузка при занятиях пилатесом настолько мягко воздействует на организм, что интенсивно применяется для восстановления после травм позвоночника и ортопедических операций.

К сожалению, в настоящее время нет никаких четких критериев  для подготовки преподавателей по пилатесу. Как правило, тренеры по пилатесу обладают различной квалификацией, а зачастую и вовсе не имеют ее. Поэтому к выбору фитнес-клуба и собственно тренера следует подходить осмотрительно. Кроме того, пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, однако все-таки, если Вы не имеете опыта, лучше месяц походить в группу и выучить упражнения. Почти все снаряды для пилатеса легко найти в собственной квартире: стул, плоскую твердую подушку, шарф и  мяч или приобрести необходимое оборудование в спортивном магазине. Одежда для занятий пилатесом не должна стеснять движений и препятствовать упражнениям на растяжку. Обувь лучше снять и заниматься босиком.
Однако в любом случае опасность получения травм во время пилатеса практически равна нулю.